Gabriele Oettinger Goede voornemens. Doe je er ook niet meer aan omdat het toch nooit (helemaal) lukt? Je bent niet de enige. Daarom bedacht Gabriele Oettinger (bioloog en gedragsfysioloog) de wetenschappelijk onderbouwde WOOP-methode. Hiermee krijg je in vier stappen je doel helder voor ogen en je weet  wat je moet doen om het te bereiken.
Heb je mooie, maar vage goede voornemens voor 2017, haal ze door de WOOP-methode. Ofwel: creëer de juiste mix van dromerij en realisme:

Stap 1: Formuleer haalbare en uitdagende wensen (Wish)


Neem de tijd om je doelen te bedenken: wat wil je bereiken en hoe moet dat gebeuren? Wees zo concreet mogelijk. Houd daarbij in gedachte dat een wens (doel) aantrekkelijk, haalbaar en uitdagend moet zijn. Dus niet ‘gelukkig worden’, maar liever: ‘de dag vaker afsluiten met een tevreden gevoel.’ Niet: afvallen, maar tien kilo kwijt in 5 maanden. Belangrijk is dat het doel je zelf aanspreekt. Zoals: ‘een nieuwe baan’ of: ‘weer in mijn broek passen.’

Stap 2: Fantaseer over een fijne uitkomst (Outcome)


Als je weet wat je wens is, probeer je dan voor te stellen wat die wens je zal opleveren. Op welke manier wordt je leven mooier als je promotie maakt, salarisverhoging krijgt of die marathon rent. Denk aan de koopwoning die zo binnen bereik komt, de banen waarop je medewerker kan solliciteren. Hoe gedetailleerder je bent, hoe gemotiveerder je wordt. En zoom vooral in op de fijne gevoelens die daarbij horen. Fijne uitkomsten zijn bijvoorbeeld: ‘Ik heb meer financiële zekerheid’, of: ‘Ik ben trots op mijn intellectuele prestaties.’ 


Gabriele Oettinger, Woop-methode, goede voornemens waarmaken

Stap 3: Vraag je af: wat hindert mij? (Obstacle)


Je weet wat je wilt en waarom, maar dat is nog altijd makkelijker gefantaseerd dan gedaan. Vraag je af waarom het tot nu toe nog niet is gelukt. Waarom staan die loopschoenen nog steeds ergens achter in de kast? En hoe komt het dat je toch dat stuk taart opeet en de sigaretten niet weggooit? Wees ook hier gedetailleerd: waardoor precies lukte het niet? Wie was er bij je en hoe voelde je je? Bevraag jezelf streng en neem geen genoegen met algemene antwoorden als: ‘geen zin’. Voorbeelden van hindernissen zijn: ‘Ik ga roken wanneer ik me gespannen voel’, 'Mijn mobieltje leidt me af.’

Stap 4: Maak een Als-dan-plan (Plan)


Deze vierde stap is een moderne klassieker: het zogenoemde als-dan-plan. In zo’n plan formuleer je kort en bondig wat je voortaan precies gaat doen om je toch aan je voornemen te houden wanneer een obstakel op je pad komt. Dat formuleer je als volgt: ‘ALS ik lui op de bank lig, DAN trek ik mijn sportkleding aan.’ Of: ‘ALS ik tijdens mijn werk whatsapp wil checken, DAN leg ik mijn telefoon in een andere kamer.’ Dit gaat je helpen om moeilijke situaties te herkennen en er goed mee om te gaan.


Bron: Psychologie Magazine
Beeld: Getty Images